Stres

YKS TYT
1

Çalıştım ama sınavdan düşük alırım diye çok stres yapıyorum

2

Çalıştım ama sınavdan düşük alırım diye çok stres yapıyorum. Nasıl başa çıkabilirim?

Cevap:

Bu endişe, birçok öğrencinin sınav döneminde yaşadığı oldukça yaygın bir durumdur. Aşağıda sınav stresini azaltmanıza yardımcı olabilecek yöntemleri detaylandırarak anlatıyoruz.

1. Stresin Kaynağını Anlamak

  1. Gerçekçi Beklentiler Koyun
    Kendinize aşırı yüksek beklentiler yüklemek, kaygınızı artırabilir. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlamak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

  2. Olumsuz Düşünceleri Saptamak
    Sık sık “başarısız olacağım” gibi düşünüyorsanız, bunların yalnızca birer tahmin olduğunu ve gerçekle birebir örtüşmeyebileceğini unutmayın.

  3. “Ya Başaramazsam” Senaryosunu Yeniden Yorumlamak
    En kötü durum senaryolarınızı mantık çerçevesine oturtun. Gerçekçi bakış açısı kazanmak için sevdiğiniz kişiler veya öğretmenlerinizle konuşabilirsiniz.

2. Stresle Baş Etme Yolları

2.1. Zaman Yönetimi

  • Program Hazırlayın: Ders çalışma saatlerinizi planlayarak son dakika telaşını önleyin.
  • Aralar Verin: Sürekli çalışmak verimliliği düşürür. Her 45-50 dakikada bir 10 dakika mola vermek zihninizi tazeler.

2.2. Rahatlama Teknikleri

  • Nefes Egzersizleri: Dik oturun, derin nefes alın, 3’e kadar sayıp nefesinizi tutun, ardından yavaşça verin. Bu, kalp ritminizi düzenleyerek sakinleşmenize yardımcı olur.
  • Dikkatli Farkındalık (Mindfulness): Zihninizi “şu ana” odaklayın. Gerçekten duyduğunuz seslere, hissettiğiniz kokulara yoğunlaşın. Bu sayede kaygılı düşüncelerden uzaklaşırsınız.

2.3. Olumlu Düşünce Geliştirme

  • Küçük Başarılarınızı Hatırlayın: Daha önce iyi yaptığınız işleri ve aldığınız güzel notları aklınıza getirin.
  • Düzenli Motive İçerikler Okuyun: Sevdiğiniz yazarların veya alanında uzman kişilerin motivasyon yazılarını okuyarak zihninizi güçlendirebilirsiniz.

2.4. Fiziksel Aktivite ve Beslenme

  • Hafif Egzersizler: Kısa yürüyüşler veya esneme hareketleri vücuttaki gerginliği azaltır.
  • Yeterli Uyku ve Dengeli Beslenme: Vücudunuzu yorgun düşürmeyecek dengeli bir beslenme planı ve 7-8 saatlik düzenli uyku, öğrenme kapasitenizi artırır.

3. Duygusal Destek ve Profesyonel Yardım

  1. Yakın Çevrenizle Paylaşın: Stresinizi ailenizle veya güvenilir bir arkadaşınızla paylaşmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
  2. Rehber Öğretmen veya Psikolog: Sınav kaygınız çok yüksekse bir rehber öğretmen, okul psikoloğu ya da uzman psikologla görüşebilirsiniz.

Özet Tablosu

Başlık Öneriler
1. Stresin Kaynağını Anla Gerçekçi beklentiler, olumsuz düşünceleri fark etme
2.1. Zaman Yönetimi Program hazırlama, düzenli çalışma araları
2.2. Rahatlama Teknikleri Nefes egzersizleri, farkındalık (mindfulness)
2.3. Olumlu Düşünce Küçük başarıları hatırlama, motive edici yazılar okuma
2.4. Fiziksel Aktivite & Beslenme Düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli beslenme
3. Duygusal Destek Aile/arkadaş desteği, rehber öğretmen veya psikolog

Kısa Özet

Sınav stresini yenmek için öncelikle stresin kaynağını belirlemek, ardından zaman yönetimi, rahatlama teknikleri, olumlu düşünce geliştirici yöntemler ve fiziksel aktivite gibi stratejileri uygulamak büyük ölçüde yardımcı olabilir. Gerektiğinde de profesyonel destek almak özgüveninizi ve akademik başarınızı olumlu yönde etkiler.

@Uc_Sirin_Kardes