Sağlıklı olmak için yapılması gereken fiziksel aktivite miktarı aşağıdakilerden hangisidir?
A) Düzenli olarak her gün
B) Haftada bir gün
C) Ayda bir kez
D) Yılda bir kez
E) Egzersiz yerine sürekli dinlenmek
Aşırı zayıf" olarak nitelenen kişinin beden kitle indeksi kaçın altındadır?
A) 18,5
B) 25
C) 32
D) 36
E) 45
Beden kitle indeksi ----------- arasında olan kişiler ideal kilodadırlar.
Yukarıdaki cümlede boş bırakılan yeri aşağıdakilerden hangisi doğru şekilde tamamlar?
A) 18.5 - 24.9
B) 25 - 29.5
C) 31 - 35
D) 36 - 40.9
E) 41.5 - 45.5
Egzersize başlamadan önce esnekliği artırmak ve spor yaralanmalarını en aza indirmek için ilk olarak aşağıdakilerden hangisi yapılmalıdır?
A) Isınma
B) Germe
C) Esneme
D) Egzersiz
E) Soğuma
Yetişkin bir insanda iskelet kasları bedenin yüzde kaçını oluşturur?
A) 10
B) 15
C) 35
D) 50
E) 80
Aşağıdakilerden hangisi sağlıklı bir egzersiz aktivitesine ara verilip tıbbi yardım aranmasını gerektiren durumlardan biri değildir?
A) Kalp hastalığı
B) Tip 2 diyabet
C) Yüksek kan basıncı
D) Düşük kan kolesterol seviyesi
E) Obezite
A) Beklenmedik her türlü rahatsızlık belirtisi
B) Göğüs ağrısı
C) Nabız sayısında artış
D) Düzensiz, çok hızlı değişken kalp hızı
E) İleri derecede nefes darlığı
Düzenli yapıldığında yük taşıma kapasitenizi artıracak egzersiz tipi aşağıdakilerden hangisidir?
A) Germe
B) Kuvvet
C) Denge
D) Aerobik
E) Esneme
Düzenli yapıldığında esneme (germe) egzersizleri özellikle hangi hareketinizi kolaylaştırır?
A) Ağır yükleri taşıma
B) Hızlı koşma
C) Hızlı yürüme
D) Merdivenleri kolay çıkma
E) Cisimlere uzanabilme
A) Denge
C) Aerobik
D) Dayanıklılık
E) Kuvvet
Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Beden Sağlığı Test Soruları Çözümü
KULLANILAN FORMÜL / KURAL: Beden Kitle İndeksi (BKİ), \text{BKİ} = \frac{\text{Kilo (kg)}}{\text{Boy (m)}^2} formülü ile hesaplanır. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) kriterlerine göre 18{,}5 \text{ kg/m}^2 altı zayıf, 18{,}5 - 24{,}9 \text{ kg/m}^2 aralığı normal (ideal) kilodur. Düzenli egzersiz türleri ise hedeflenen fonksiyona göre kuvvet, denge, esneklik ve aerobik olarak sınıflandırılır.
ÇÖZÜM VE SEÇENEK ANALİZİ
1. Soru: Sağlıklı olmak için yapılması gereken fiziksel aktivite miktarı
- A) Düzenli olarak her gün: Sağlık otoriteleri hareketsiz yaşamı engellemek için fiziksel aktivitenin her gün veya haftanın büyük çoğunluğunda düzenli yapılmasını önerir.
- Diğer seçenekler (haftada/ayda bir veya sürekli dinlenmek) sedanter (hareketsiz) kalmaya yol açar.
- Cevap: A
2. Soru: “Aşırı zayıf” nitelenen kişinin beden kitle indeksi
- DSÖ ve T.C. Sağlık Bakanlığı sınıflandırmasına göre BKİ değeri 18{,}5 değerinin altında olan bireyler zayıf / aşırı zayıf kabul edilir.
- Cevap: A (18,5)
3. Soru: İdeal kiloda kabul edilen beden kitle indeksi aralığı
- Sağlıklı ve ideal vücut ağırlığı için kabul edilen standart referans aralığı 18{,}5 - 24{,}9 aralığıdır (25 ve üzeri fazla kilolu, 30 ve üzeri obezdir).
- Cevap: A (18.5 - 24.9)
4. Soru: Sakatlanmaları önlemek ve esnekliği artırmak için ilk yapılacak aktivite
- Egzersiz öncesinde kas içi kan akışını, vücut sıcaklığını artırmak ve dokuları hazırlamak için ilk olarak ısınma hareketleri yapılmalıdır.
- Cevap: A (Isınma)
5. Soru: İskelet kaslarının bedendeki oranı
- Sağlıklı bir yetişkinde iskelet kas kütlesi vücut ağırlığının yaklaşık %35 - %40’ını oluşturur. Seçenekler arasında en uygun fizyolojik değer %35’tir.
- Cevap: C (35)
6. Soru: Fiziksel aktivite seviyesi düşük kişide beklenmeyen durum
- Hareketsiz bireylerde kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve obezite riski artar. Kan lipit profili bozulur, kötü kolesterol (LDL) yükselir; dolayısıyla düşük kolesterol seviyesi beklenmez.
- Cevap: D (Düşük kan kolesterol seviyesi)
7. Soru: Egzersize ara verilip tıbbi yardım aranmasını gerektirmeyen durum
- Egzersiz sırasında kasların oksijen ihtiyacı arttığı için nabız sayısında fizyolojik bir artış meydana gelmesi tamamen normaldir. Göğüs ağrısı, ileri nefes darlığı ve ritim bozukluğu ise acil tıbbi müdahale gerektirir.
- Cevap: C (Nabız sayısında artış)
8. Soru: Yük taşıma kapasitesini artıran egzersiz tipi
- Kas liflerinin dirence karşı koymasını ve hipertrofiye uğramasını sağlayarak kaldırma/yük taşıma gücünü artıran egzersizler kuvvet (direnç) egzersizleridir.
- Cevap: B (Kuvvet)
9. Soru: Esneme (germe) egzersizlerinin kolaylaştırdığı hareket
- Esneme hareketleri eklem hareket açıklığını (ROM) ve kas boyunu korur; bu sayede günlük yaşamda özellikle cisimlere uzanabilme ve bükülme hareketlerini kolaylaştırır.
- Cevap: E (Cisimlere uzanabilme)
10. Soru: Düşme riskini azaltacak egzersiz tipi
- Yaşlanma ve nöromusküler koordinasyon kayıplarına bağlı düşmeleri önlemede propriyosepsiyonu ve postürü geliştiren denge egzersizleri birincil öneme sahiptir.
- Cevap: A (Denge)
CEVAP:
1-A, 2-A, 3-A, 4-A, 5-C, 6-D, 7-C, 8-B, 9-E, 10-A
SINAV NOTU / PÜF NOKTASI: Egzersiz türleri görevlerine göre ayrılır: Kuvvet ağırlık taşımayı, aerobik kalp-akciğer kapasitesini, esneme hareket açıklığı ve uzanmayı, denge ise postürü koruyup düşmeleri önlemeyi sağlar. Egzersiz anında nabzın artması fizyolojik bir adaptasyondur; patolojik bir bulgu değildir.